30 gram

[...] ciała. Leucine XTRA jest połączeniem leucyny, jej metabolitu-HMB oraz biotyny, katalizatora przemiany leucyny w HMB. Preparat Leucine XTRA Najlepiej stosować w ilości 20 gram w dni treningowe i 10 gram w dni nietreningowe. W dni treningowe: 10gram(2 łyżeczki od herbaty) rozpuszczone w odpowiedniej dla siebie ilości wody 30 minut przed [...]

Postanowilem jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu . *RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym) DIETA 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja [...]

[...] ciężar i weszło 2 powtórzenia więcej bez pomocy. Dwa dropy też zupełnie samemu, więc za tydzień mogę zwiększyć i liczyć na cudowną pomoc w postaci odciążenia 200-500 gram palcami ;-) 5 Rowling pionowy, objętościówka 25 kg jak tydzień temu, 8 x 8 przerwy 20-30 sekund RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 3x (15 kg x [...]

7:30 - 2 jajka +100 gram owsianki + 250 ml mleka 10:00 - 1 jajko + 150 gram filetu z kurczaka 12:30 - 100 gram ryż + jogurt naturalny 15:00 - tutaj różnie bo mi babcia gotuje jak ze szkoły wracam 17:30 - 100 gram ryż + 250 ml mleka 20:00 - 100 gram ryż + 100 gram owsianki + 250 ml mleka Fast food-ów i słodyczy staram się unikać. i w sumie tak to [...]

[...] nie dziala bo kazda ilosc epa/dha dla czlowieka ktory spozywa male ilosci tych kwasów tluszczowych moze byc przydatna ale po 1-2kaps i jednoczesnym spozyciu kilkudziesieciu gram 06 -> co nie jest problemem -> cudow bym sie nie spodziewal dobra opcja to ograniczenia 06 (zminimalizowanie spozycia takich produktow jak oleje [...]

[...] : 2 g - Bialko : 22 g Witaminy/mineraly: - Wapn : 160 mg - Fosfor : 140 mg - Magnez : 20 mg - Sod 105 mg - Potas 200 mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii : 366 - Kalorii z tluszczu : 50 - Tluszcz calkowity : 5 g - Nasycony tluszcz : 3.3 g - Cholesterol : 99 mg - Weglowodany calkowite : 6.6 [...]

[...] "lepiej robić głupio, niż siedzieć przed telewizorem i nie robić nic" w moich oczach zawsze będzie argumentem nieudaczników. Dieta, skup się na makro na razie:70-80 gram tłuszczy to minimum. 50 to jest już deficytowa ilość w Twoim przypadku, a miałeś od 10-30 gramów. Wejdź na dietę zbilansowaną, to jest te 70-80 gram tłuszczy, koło [...]

[...] + BCAA + CREAPURE MONOHYDRATE + CREAPURE CITRATE + D-RIBOSE + KOENZYM Q10 + L-GLUTAMINE Serwatka do śniadania i 20-30 min po treningu, ewentualnie pomiędzy posiłkami po 40 gram (ale to też zależy od diety) Carbo 50-80 gram natychmiast po treningu BCAA 30 min przed treningiem jakieś 4-5 gram Creapure monohydrate z Carbo po treningu 5gram Ryboza [...]

[...] wyrost. Jak patrzę na pytania trafiające się w dziale Lejdis, w odżywaniu, czy nawet wokół siebie na co dzień, to babskie diety z dzienną podażą tłuszczu na poziomie 30-40 gram, z czego większość jest z twarogu i mleka ew. odrobina oliwy do sałatki i kilka orzechów, to niestety dość powszechne zjawisko. No i może raz na tydzień jakiś samotny [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego (Uchwyt V) 55x12 55x12 55x11 55x11 55x11 Przedramie 40x12 40x9 40x8 40x7 40x8 Dragonflagi x18 x9 x10 Kolko x14 x10 Dieta 2 jajka 150 gram bialko jaj 100 gram szynki 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 100 gram banana 130 gram wafle ryzowe 100 gram platki 2 dl yogurt 200 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 169 [...]

[...] 20x12 15x15 15x15 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 minut 1:30 minut Komentarz: Ostatni tydzien masy teraz robie. Za tydzien zaczyna sie redukcja %-) Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-02-09 [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 4 super serii + 2 serii kołko Dieta 60 gram wpc 400 gram filet kurczaka 500 gram brokuły 150 gram papryki 300 gram propud 60 gram wpc 4 jajka Macro: B 180 T 70 WW 25 Total: 1 500 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 [...]

[...] będzie świeży chlebek z tatarem i cebulką 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c93dabf57c944d3bb5174061026183d.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: około 700 gram + 100 gram owoców. Warzywa inne: brokuły, fasolka szparagowa, por, rzodkiewka. Napoje 1 kawa, 2x skrzyp, 2x pokrzywa, zielona, robois, woda. Razem 2 litry conajmniej. [...]

[...] :-PP Przecież ich nie ćwiczyłam %-) Odkryłam, że w moim sklepie zielarskim przyprawy. Są w cenie podobnej do sklepowych. W sklepach są owszem tańsze, ale pakowanie są po 25 gram. W dużych opakowaniach (po 50 gram) z przezroczystymi okienkami do podglądania. Z deklaracją producenta że są bez chemii. Nie ma też dopiski typu, może zawierać śladowe [...]

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

NomenNescio - Jestem trochę bardziej zmęczony ale jest mega luzz, a płatków nie mieli do omleta specjalnie, bo zmielone zawsze już je mam (pare kilo w pojemniku). S:W:A:T - na masie mam około 600 gram miesa dziennie + 2 x 30-50 gram białka w prochu. + jakieś rzeczy, które zjem nieplanowane w diecie.

[...] i zostaje noc,gdzie siedzi najwięcej węgli bo aż ~50g z mleka jestem w stanie zrezygnować w 50% ser zamienić 50/50 z żółtym,albo jakiś inny jogurt ze 150g na 100g tu 5gram,tam 5 gram,tam 10 - i da mniej niż 50g,a może nawet bliżej 30 ...tak jak napisałem,pole manewru jeszcze mam są dodatki które muszę mieć i te 20-30g ww zawsze będzie [...]

[...] glukozę ....o to mi chodzi ed. Jesli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego białka na ilość dostarczanego azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymamy odopowiedz dotyczącą prawidłowej relacji bialek - do [...]

u mnie kcal skakały w zalezności co jadłem,tłuszczy raz miałem 20 gram a raz 60 wegle co pilnowałem do 30 sie zmieścić teraz bedzie prościej jak bym chciał bo są białka wołowe bez ww

Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]